I gårdagens workshop med deltagarna i kursen så gick vi igenom avsnittet att ge uppskattning. Läs gärna tidigare poster om uppskattning.
Vad som jag önskar komplettera är att ge sig själv uppskattning till sig själv. Marshall B. Rosenberg säger att vi inte behöver leta uppskattning från utsidan utan kan fylla på vår energi själva genom s.k. Giraffjuice. Detta hjälper oss att leva i en värld full av Jante och massa kritik.

Hur ger jag då mig själv uppskattning med hjälp av Nonviolent Communication?

Bild1

Varje kväll eller morgon fundera igenom eller skriv ner följande:

Tänk på en sak från gårdagen som jag vill


celebrera:


1. Vad jag gjorde?


2. Vad jag känner (Här & Nu)?


3. Vilket behov tillfredsställdes?

Du kanske behöver ta hjälp av behovslistan i början för att kunna hitta behovet.

Detta är även en form av Självempati vilket hjälper dig att få kontakt med livsenergin.

I början så skrev jag i min Giraffbok ner saker och det kunde se ut enligt följande:
1) Jag ringde min gamla mor.
2) Känner mig nöjd, glad och tillfredställd
3) Mötte mitt behov av kontakt och omsorg/omtanke

Sedan är det viktigt att verkligen känna in livsenergin och inte hasta igenom processen.

Nu för tiden så är detta en levande process och jag skriver inte längre i någon bok.

Share