Uppskattning är inget behov vilket jag skrev om i post # 57. (vilket vi blir tränade att tro och gör att det blir lite överkurs och svårt att ta till sig)
Däremot så är det vårt yttre feedbacksystem som talar om i fall vi har gjort en handling som berikat någon annans liv.
Att lyssna empatiskt är ett sätt att ge en annan människa en stor gåva.
Det som verkligen kan berika ditt liv är konsten att inte höra vad människor säger utan endast höra deras BEHOV (kolla in BEHOVS-listan). Jag har tidigare beskrivit att människor säger bara två saker: Tack eller Hjälp mig.
Jag tänker ge ett exempel på detta som hände mig för en tid sedan. Vi var fem killar som firade en födelsedag och efter middag så hamnade vi på Hamnkrogen där vi stod i en ring och hade trevligt. Då kommer en kille fram till mig och säger:
- Herregud vad du har blivit gråhårig Göran.
Det jag valde att höra var hans behov av kontakt, gemenskap och tillhörighet. En del av de som stod runt omkring oss hörde hans kritik mot mitt utseende.
Jag valde att svara honom utifrån hans behov och sade någonting i stil med:
- Jag gissar att du har en längtan till kontakt och gemenskap och gärna skulle stå här med oss.
Naturligtvis så blev det kontakt direkt.
En annan vanlig kommentar som jag får höra är:
- Är du ute jämt?
Jag väljer att höra: – Jag har en längtan att ta kontakt med dig Göran och jag vet inget bättre sätt än att kritisera dig.
Min 17-åriga dotter som mestadels bor hos mig stelnade till så fort hennes mor sa något eller att de pratade i telefonen. Jag valde att utbilda henne i att aldrig höra vad mamman säger utan bara höra behov. Vi kom gemensamt fram till att i 90% av fallen så handlar det omsorg, omtanke och/eller trygghet.
Med sitt ”nya” sätt att lyssna så fryser hon inte till is eller blir arg när mamma eller någon annan säger något.
Mitt tips är att träna detta några dagar så kommer du se att livet förändras. Skriv ut behovslistan och ha den i fickan så du kan ta hjälp av den (Glöm inte att ett behov är något vi delar med alla andra människor i hela världen)
Hur tränar jag mig att hitta mina BEHOV?
Mitt tips är att i varje situation i livet först få kontakt med din KÄNSLA (Signallampan) och sedan försöka att se vad känslan signalerar för BEHOV.
I bland är det enklare att titta på de tankar som du har just nu om situationen och gå därifrån till att hitta BEHOVET. Varje tanke om dig själv eller någon annan döljer ett BEHOV.
Ett sätt att börja få kontakt med behoven är att titta på vilka behov som är tillgodosedda när du har en GRÖN KÄNSLA dvs nöjd, glad, tillfredsställd, lycklig o. dyl. känslor.
Detta beskriver Marshall B Rosenberg som SJÄLVEMPATI.
Jag har tidigare beskrivit de första stegen i självempati nämligen att:
- Skilja mina tolkningar/värderingar från min OBSERVATION
- Skilja på när jag tänker känslor från mina äkta KÄNSLOR
Så Självempatiprocessen är följande:
Kolla gärna in tidigare inlägg om BEHOV
Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!
I dag har en man blivit så arg att han slagit sönder Socialtjänstkontoret i Härnösand. Mer info i artikel i Tidningen Ångermanland.
Jag har tidigare skrivit att människor säger bara två saker nämligen TACK eller HJÄLP MIG. (Inlägg #26)
Det öppnar en ny värld om du väljer att se på människor på det sättet. Inte helt enkelt i en början, Du behöver ju inte uppskatta det de gör men du kan själv behålla din kontakt med livsenergin utan att gå igång och döma eller värdera. Sedan är det inte alltid som du väljer att bidra genom att ”ge empati”. Ibland är det kanske så att du väljer att gå därifrån.
Du kan även läsa tre inlägg om EMPATI
Om vi utgår från att människor bara säger två saker nämligen TACK eller HJÄLP MIG. (läs mer om det på # 26) Om en annan människa gör något som inte berikar ditt liv så hör vi inte kritik eller ilskan utan ropet på hjälp. Tänk vad livet blir annorlunda då?
Ju mer smärta människor är i, ju mer behov av empati har de, eftersom de inte har kontakt med sitt eller sina behov. Då går det inte att fråga den andra människan vad de behöver eftersom om de visste det så skulle de inte vara i smärta.
Läs gärna om
Depression på # 2
Konflikter på # 13
Empati på # 23
Sättet att få kontakt är då att vi gissar livsenergin dvs känsla och behov. När vi fått kontakt med känslan så är det 10% av livsenergin och när vi gissar rätt på behovet så uppstår kontakt. Det är magiskt att se när den andra människan får kontakt med sin livsenergi och då transformeras den sekundära känslan (ilska, skuld, skam, depression) till en känsla som är i kontakt med behovet. Bakom ilska finns kanske att du blir ledsen, irriterad eller liknande känsla. Bakom skuld och skam brukar det dyka upp sorg för mig.
Rent tekniskt så innebär det att lyssna empatiskt att jag gissar känsla och behov:
Så du känner dig ……………?
därför du behöver/värdesätter………….?
Som jag sagt tidigare så behövs det inte några ord för att empati skall uppstå men min erfarenhet är att om människor inte är i kontakt med sin livsenergi så bidrar det att jag lyssnar empatiskt genom att ställa frågor. Det hjälper den andra personen att komma från ”mindet” och i kontakt med sina känslor och behov.
När jag skrev om Grannfejden så kan jag se att det människorna som är i konflikt med sina grannar behöver är empati. Sen så kan man fixa en lösning. Inte tvärt om att först gå på lösningen.
Lycka till om du väljer att prova.
Det behövs inga ord för att empati skall uppstå utan det som är viktigt är en kvalité av närvaro, dvs. att du kan kliva ur dina egna tankar och känslor. Att inte ha någon längtan till att fixa till den andra personen.
När den andra personen upplever att du förstår vad som är levande i den så uppstår empati. Det är som att du surfar med den andre personen på deras våg, dvs livsenergi.
Vi har tappat förmågan till empati och det vi gör i stället är att försöka ”fixa till” den andre genom goda råd eller sympati. Detta förvärrar bara och gräver gropen djupare.
Ord underlättar om den andre personen inte är i kontakt med sin egen livsenergi. Då är Nonviolent Communication och att ”Lyssna empatiskt” det som bidrar.
Läs mer om att lyssna empatiskt på www.feelyourneeds.com
Nyckel är att komma i kontakt med min livsenergi och det mest effektiva sättet som jag känner till är genom Självempati.
Om jag tittar på mina tankar så döljer de ett behov. Varje tanke om mig själv eller en annan person är en hjälp att finna mitt behov Här & Nu. Om jag sitter i en sekundär känsla (Ilska, skuld, skam, depression) så är det viktigt att inventera alla mina tankar. Sedan kan jag gå djupare i mig själv och hitta behovet. När jag funnit behovet eller behoven så transformeras den sekundära känslan till en sann känsla. Oftast så kommer sorg efter skuld, skam och depression och sorgen är en känsla som du stannar i för den växer du med. Ilska transformeras till någon annan känsla. Du kanske blir ledsen, frustrerad eller något annat.
När du är i kontakt med din livsenergi (känslor och behov) så kommer oftast lösningen på hur du kan få behovet tillfredsställt av sig själv.
Allt detta bygger på min förståelse av Nonviolent Communication. Du kan läsa mer om NVC om du KLICKAR HÄR.
