För många år sedan så hittade jag denna lilla övning som jag tänkte bjuda dig på.
Om du hittar svaret innan jag presenterar lösningen och vill ha lösningen så skriv i kommetarsfältet så sänder jag det till dig. Tänkte låta er fundera några dagar.
Uppdaterad med en länk till lösningen längst ner på sidan.
Inlägg # 100 blir en sammanfattning speciellt för dig som går kursen i Härnösand men kan säkert vara givande för andra läsare också. Tyvärr så fungerade det ju inte med att spela in teorierna som jag hade tänkt men jag återkommer med det längre fram när jag lånat utrustning som fungerar. Däremot så har jag länkar längre ner till tre filmer med Marshall B Rosenberg.
Första passet i kursen handlar om att se över sin människosyn och att kunna använda Nonviolent Communication genom Självempati att komma i kontakt med mina känslor och behov i varje stund i livet. Dessutom att använda de ”sekundära känslorna” ilska, skuld och skam för att komma i kontakt med mina behov och därmed en sann känsla. Med andra ord att använda ilskan för att få kontakt med mig själv i stället för att lägga ut det på andra människor.
De fyra komponenterna i Nonviolent Communication tydliggörs i denna post
Att skilja känslor från tankar finns på följande sida
Självempati-processen beskrivs här
Dessutom så finns flera poster som beskriver människosynen här.
Titta gärna på
Marshall B. Rosenberg Part 1
Marshall B. Rosenberg Part 2
Marshall B. Rosenberg Part 3
.
.
.
Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!
Det finns ett verktyg som jag kallar Feedback Tool Online på Feel Your Needs hemsida för att träna självempati samt en möjlighet hur du kan uttrycka dig ärligt. Dessutom kan du skicka detta via mail men jag rekommenderar dig att kanske börja med att träna självempati. Dessutom kan det vara listigt att först läsa igenom komponenterna i NVC genom att läsa post nr 92.
”If you are happy there is no time – time disappears” är ett citat från Osho.
Denna veckas tema i Bloggvärldsbloggen på Aftonbladet är TID och det inspirerar mig till att uttrycka mina funderingar och tankar.
När vi är Här & Nu så är tiden evig. Det är när vi är uppe i huvudet, ”mindet”, som vi upplever det annorlunda eftersom våra tankar antingen är i då-tid eller i framtiden. En tanke kan aldrig vara i nu:et eftersom det är en fördröjningen på våra tankar.
I en tidigare post skrev jag om att ha TRÅKIGT. Tråkigt har vi endast när vi är uppe i huvudet och våra tankar får styra vårt varande.
Vad är då nyckeln till att kunna vara närvarande i livet?
I min förståelse så är meditation ett tillstånd av närvaro. Detta har jag beskrivit i denna post. Där skrev jag bl. a. följande:
Min egen definition av meditation (om jag skall sätta ord på något som är obeskrivligt) är:
En liknelse som jag brukar använda är att jämföra med en hockey arena. Det ena laget representerar dina tankar och det andra dina känslor. Det pågår en kamp nere på planen och ibland blir det våldsamt. Ingen vila…Ibland så blir det ”time-out” under en minut.
När du kliver upp från planen och sätter dig på läktaren och är närvarande, alert och bevittnande så uppstår ett tillstånd av meditation. Du är inte identifierad med dina tankar. Inte heller är du dina känslor utan du bevittnar känslan och genom självempati så ser du vilket behov känslan signalerar och därmed får du kontakt med din livsenergi.
Det finns ju flera olika tekniker att nå detta tillstånd. Dessa kallas meditationstekniker och det spelar ju ingen roll om jag lyssnar på en CD, går på Yoga, joggar, läser en bok, sitter framför datorn om syftet är att träna mig att komma i tillståndet meditation.
För mig är SJÄLVEMPATI ett enkelt sätt att gå från huvudet och komma i kontakt med min livsenergi och livet Här & Nu. I post # 86 så finns processen beskriven.
Givetvis så är jag medveten om att det kan vara en lång resa och mycket träning för att kunna komma till ett tillstånd av meditation. Belöningen blir när du kan nå det tillståndet i alla livets situationer och även i en arbetssituation. Titta gärna på min egen resa som har pågått sedan 1996.
Kloka ord från boken: Vad är meditation av Osho ISBN 91-87056-56-9
Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!
I dag har Expressen en artikel om deppighet.
Jag har skrivit flera inlägg i bloggen om depression. Titta gärna vidare på dessa sidor. Depression och deppighet skapar vi utifrån våra tankar och vänder ilskan inåt. Andra alternativet vi har är att vända det utåt och då i form av ilska. I min förståelse så är vägen ut att gå inåt och se vilka behov som inte är tillgodosedda här & nu.
Om vi kommer i kontakt med dessa så kan vi enklare sörja att de inte är tillfredsställda. Gissningsvis så är det flera behov som inte är tillgodosedda i den stund som man lämnar ledighet och börjar jobba. Några exempel kan vara frihet, harmoni, styra sitt eget liv, gemenskap men familjen osv
Processen Självempati är enligt följande:
Starta upp med att gå igenom alla dina tankar. Skriv gärna ner dem.
Läs mer om att komma ur skuld och skam här.
Bilden är från NVC Dance Floors
Det blir mer och mer uppenbart att det finns bara en väg att gå och ett förhållningssätt som fungerar och det är ÄRLIGHET. Jag skrev om det i posten ”ÄRLIGHET OCH VÅRDA DITT VARUMÄRKE”.
Nu har Landshövdingen på Gotland Marianne Samuelsson hamnat i blåsväder enligt Aftonbladet efter en bandinspelning.
Det jag tänkte bjuda på är en Etiktest som jag lärde ut till eleverna på Marinens Utbildnings- och Ledarskaps Center, MARULC, när jag arbetade där på mitten av 90-talet. Den finns bl. a. omskriven i boken ”Chefens moraliska dilemma” av Blanchard & Peale ISBN 91-7738-189-0
Frågorna i testen är följande:
Jag tror att det blir viktigare och viktigare i dagens samhälle när var och varannan har en filmkamera i fickan och på några minuter kan ladda upp en film på YouTube.
Härnösands Gymnasierektor fick sparken efter att ha blivit filmad i samband med studentfesten
Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!
I går så hamnade jag i en dialog med vänner och då dök helt plötsligt den gamla ”pistolen” upp som jag fick lära mig när jag jobbade som kurschef på Marinens Krigshögskola i början av 90-talet. Den kan i sin enkelhet kanske bidra till att börja fundera på det som händer dig framöver.
Vägen till ett rikare liv tror jag går genom att stanna upp och lyssna på JACKAL/Varg och sedan se vilka behov i dig som inte är tillfredsställda Här & Nu. Att ta kontakt med din livsenergi istället för att lägga ut det på andra människor.
Jag kommer att försöka utveckla detta med projektioner längre fram.
Slutligen så väljer jag att länka till min vardagsblogg där jag skrev om hur BERÖRD jag blev av att lyssna på Pär Johansson under Allsång på Skansen berättade om Glada Hudik teatern.
Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!
Vårt vanlig sätt att skapa kontakt i Sverige (och det kanske gäller över hela världen) är att fråga:
- Hur är läget? eller Hur mår du?
Vi förväntar oss inte att människor skall svara på fråga utan det svar vi vill höra är BRA.
Om någon skulle svara på frågan med att berätta hur de mår så är det inte säkert att vi är beredda att lyssna. Någon gång så kan du ju testa att svara:
- Ja, det tar en stund att berätta hur jag mår. Är du beredd att lyssna?
Det som skapar kontakt mellan människor är att mötas på behovsnivå genom att uttrycka sin känsla och sitt behov Här & Nu. Ett sätt att öva detta är att börja träna dig på att uttrycka din livsenergi. Nyckel ligger i att ta kontakt med dina känslor och behov. Det behöver inte ta längre tid att uttrycka det än att säg BRA om du har kontakt med vad som är levande just nu.
Så prova någon gång. Här är några exempel:
Just nu pågår Stadsfesten i Härnösand och flera har kommit fram till mig och just ställt fråga: – Hur är läget? och jag har svarat att jag är en aning frustrerad och orolig för att jag har haft få uppdrag under första halvåret och min ekonomiska trygghet är hotad. Det är spännande att se reaktionen från människor men en sak är kul att se och det är att det blir kontakt. Uttrycker jag behov så blir jag förstådd.
En rolig händelse inträffade när jag var i Indien för ett antal år sedan. Där ställde man fråga: – Vad har du ätit i dag? istället för – Hur mår du?. Lika meningslös fråga med syftet att skapa kontakt men svaret blir ju ärligare eftersom de flesta svarar vad det ätit och oftast blir ju svaret ris.
Osho pratar om NÄRANDE FÖDA och VINKANDE FÖDA och skillnaden är att den mat som vi äter när vi behöver näring är då givetvis närande föda. Jag hade den boken av Osho som heter Själens apotek, men någon har lånat den av mig och inte återlämnat den. Det jag beskriver nu får då bli utifrån den minnesbild som jag har av texten.
Vinkande föda är sådan mat vi äter som tillfredsställer andra behov än näring. Det innebär att om vi kl 22:00 äter en nyttig hårdsmörgås med keso för att vi känner en känsla som vi identifierar som HUNGER men som egentligen signalerar något annat BEHOV så blir det vinkande föda. Kolla gärna Behovslistan
Slutsatsen jag drog av detta och som jag försöker att leva är att om jag äter det kroppen behöver så behöver jag inte hamna i skuld och skam. Även om det ibland slinker ner en chokladbit därför det handlar inte bara om nyttig eller onyttig mat utan om det tillgodoser behovet av näring. Det viktiga är att försöka känna in vilket behov som känslan signalerar. Många gånger så kan behovet kanske vara gemenskap, kontakt, meningsfullhet eller något annat och vi försöker tillgodose detta behov med mat. Givetvis fungerar det inte.
Närande föda är den mat vi äter för att tillgodose behovet av näring.
Maths Blomqvist, som jag refererade när jag skrev om Vattumannens tidsålder, har lärt mig att inte äta 3 timmar innan jag går och lägger mig. Detta för att magen skall få vila under sömnen. Det är ett tips som jag verkligen rekommenderar dig att prova.
Slutligen så hoppas jag att jag får tillbaka min bok eftersom den är slutsåld och finns inte heller på något antikvariat på nätet.
Det som verkligen kan berika ditt liv är konsten att inte höra vad människor säger utan endast höra deras BEHOV (kolla in BEHOVS-listan). Jag har tidigare beskrivit att människor säger bara två saker: Tack eller Hjälp mig.
Jag tänker ge ett exempel på detta som hände mig för en tid sedan. Vi var fem killar som firade en födelsedag och efter middag så hamnade vi på Hamnkrogen där vi stod i en ring och hade trevligt. Då kommer en kille fram till mig och säger:
- Herregud vad du har blivit gråhårig Göran.
Det jag valde att höra var hans behov av kontakt, gemenskap och tillhörighet. En del av de som stod runt omkring oss hörde hans kritik mot mitt utseende.
Jag valde att svara honom utifrån hans behov och sade någonting i stil med:
- Jag gissar att du har en längtan till kontakt och gemenskap och gärna skulle stå här med oss.
Naturligtvis så blev det kontakt direkt.
En annan vanlig kommentar som jag får höra är:
- Är du ute jämt?
Jag väljer att höra: – Jag har en längtan att ta kontakt med dig Göran och jag vet inget bättre sätt än att kritisera dig.
Min 17-åriga dotter som mestadels bor hos mig stelnade till så fort hennes mor sa något eller att de pratade i telefonen. Jag valde att utbilda henne i att aldrig höra vad mamman säger utan bara höra behov. Vi kom gemensamt fram till att i 90% av fallen så handlar det omsorg, omtanke och/eller trygghet.
Med sitt ”nya” sätt att lyssna så fryser hon inte till is eller blir arg när mamma eller någon annan säger något.
Mitt tips är att träna detta några dagar så kommer du se att livet förändras. Skriv ut behovslistan och ha den i fickan så du kan ta hjälp av den (Glöm inte att ett behov är något vi delar med alla andra människor i hela världen)
